Ịtulata ibu bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-achọkarị, ịgba ọsọ bụ ụzọ a ma ama maka ifelata.Agbanyeghị, ọ nweghị azịza doro anya maka ajụjụ nke kilomita ole ka ọ ga-agba ọsọ kwa ụbọchị iji nweta oke ibu.

N'okpuru ebe a, anyị ga-enyocha nsogbu a na-agba ọsọ site n'ọtụtụ akụkụ.

1. Ogologo na mmefu caloric

Ịgba ọsọ nwere ike ịgba calorie nke ọma, si otú a na-enyere aka ịkwụsị ibu.N'ozuzu, ị nwere ike ọkụ ihe dị ka calorie 70-80 kwa kilomita nke ịgba ọsọ, ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ 5 kilomita kwa ọsọ, ị nwere ike gbaa ihe dị ka calorie 350-400.N'ezie, ọnụ ọgụgụ a nwekwara ike imetụta ịdị arọ nke mmadụ, ọsọ ọsọ, na ebe ịgba ọsọ.

2. Ịgba ọsọ na njikwa nri

Ịgba ọsọ na-abawanye ụba calorie, ma ọ bụrụ na ị na-edozi nri gị nke ọma, ị ga-ebulata ibu ngwa ngwa.Ọ bụrụ na ị na-eri ihe ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ mgbe ị na-agba ọsọ, mgbe ahụ, calorie ndị na-eri site na-agba ọsọ nwere ike imebi calorie nke nri, nke na-enweghị ike nweta oke ibu.

Ya mere, ndị na-atụfu ibu kwesịrị ịdekọ uru oriri calorie kwa ụbọchị mgbe ha na-agba ọsọ, zere ihe omume nke oke okpomọkụ, ma mepụta oghere okpomọkụ zuru oke maka ahụ iji kwalite mbelata nke abụba anụ ahụ.

3. Ịgba ọsọ na mmetụta mmega ahụ

Mmetụta mmega ahụ nke ịgba ọsọ na ahụ dịkwa mkpa ka echebara echiche.Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ dị anya kwa ụbọchị, ọ nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ gabiga ókè, mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu, ma metụta ịdị irè nke mmega ahụ.

Ya mere, mgbe ị na-ahọrọ ebe ịgba ọsọ kwa ụbọchị, ịkwesịrị ikpebi ebe kwesịrị ekwesị dị ka ọnọdụ gị si dị.Ndị mbido nwere ike hazie ebumnuche ịgba ọsọ nke 3 kilomita, wee jiri nwayọ mụbaa ọnụ ọgụgụ nke kilomita na-agba ọsọ, ndị na-agba ọsọ nwere ahụmahụ, ozugbo site na ebumnuche nke 6 kilomita.

4. Ọnọdụ onwe onye na anya na-agba ọsọ

Ọnọdụ ahụ onye ọ bụla, ịdị arọ ya, ahụmịhe mmega ahụ na ihe ndị ọzọ, dị iche, yabụ ebe kacha mma maka onye ọ bụla ga-agba ọsọ ga-adị iche.Mgbe ị na-ahọrọ ebe ịgba ọsọ kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịme mkpebi dabere na ọnọdụ gị n'ezie.

Maka ndị mmadụ na-ejikarị ọrụ n'aka, ị nwere ike ịhọrọ ibili n'isi ụtụtụ na-agba ọsọ kilomita 3, na-agba ọsọ kilomita 3 n'abalị, ya mere enwerekwa kilomita 6 n'ụbọchị, na mmetụta mbelata ibu dịkwa mma.

N'ịchịkọta, ọ nweghị azịza doro anya maka kilomita ole ị ga-agba ọsọ kwa ụbọchị iji nweta oke ibu.Ịkwesịrị ịme mkpebi dabere n'ọnọdụ gị n'ezie.N'ikwu okwu n'ozuzu, onye novice na-agba ọsọ kilomita 3-5 kwa ụbọchị bụ ebe kwesịrị ekwesị, jiri nwayọọ nwayọọ kwalite ọrụ obi na ngụgụ.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata ngwa ngwa, ị nwere ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị mụbaa anya na ike nke na-agba ọsọ, na ị kwesịrị ịṅa ntị na ezi uche nri na zuru ezu zuru ike iji nweta mma ibu arọ mgbaru ọsọ.