Ọ bụrụ na ịchọghị ịpụ apụ na mgbatị ahụ, ị ​​nwekwara ike ịme mgbatị ahụ n'ụlọ.Enwere ọtụtụ mmegharị nke ọzụzụ ibu onwe onye, ​​​​na mmegharị dị iche iche nwere mmetụta dị iche iche.

Taa, anyị ga-ekwu maka lunges.A na-ekwu na squats 10 adịghị mma dị ka lunges 5, na ọzụzụ ọzụzụ nke lunges dị ike karịa squat.

Ọ bụrụ na ị na-enwetakwu nkà na squats, ọ ka mma ka ị gbanwee na lunges, nke nwere ike ime ka ihe isi ike nke ọzụzụ dịkwuo elu ma kpalie ọganihu muscle ọzọ.

Yabụ kedu ihe ị na-enweta na 100 lunges kwa ụbọchị?

1, squat squat nwere ike na-emega ahụ gluteal muscle otu, gbochie mfu nke obere akwara akwara, mmetụta dị mma karịa squat, nwere ike na-ewusi unilateral muscle otu, nyere gị aka ịkpụ ọmarịcha akụkụ.

2, squat squat nwere ike imeziwanye nhazi na nkwụsi ike nke ahụ, akụkụ ụkwụ dị ala na-esiwanye ike, ka i wee nwee ike ịrụ ọzụzụ ndị ọzọ na-egosipụta.

3, Squat squat nwere ike ịbawanye uru metabolic bụ isi, na mmepe nke akwara, ahụ nwere ike iri calorie karịa kwa ụbọchị, na-enyere aka ịmepụta ahụ dị gịrịgịrị, nke mere na ị felata ngwa ngwa.

4, squat squat nwere ike ịkwalite testosterone secretion (hormone nwoke), ihe nzuzo nke testosterone nwere ike ime ka mmepe nke akwara dịkwuo elu, si otú ahụ na-eme ka ọkpụkpụ anụ ahụ dịkwuo mma, ka ị wee nọgide na-enwe ike.

5, squat squat nwere ike ime ka mgbasa ọbara dịkwuo ngwa ngwa, mee ka akụkụ ahụ dị ọkụ, meziwanye aka oyi na ụkwụ oyi, na-eme ka ị dị mfe ihi ụra n'abalị, melite ogo ụra.

6, squat squat nwere ike melite absorption calcium, mee ka njupụta ọkpụkpụ sie ike, meziwanye mgbanwe nke ụkwụ, melite isi ike nke aka na ụkwụ, ka ị ghara ịka nká.

Kedu ka esi hazie ọzụzụ ọzụzụ squat lunges?Ọzụzụ squat squat kwesịrị ịṅa ntị na ọnọdụ, ikpere adịghị agbatị, nkwonkwo ụkwụ n'ihu adịghị agafe mkpịsị ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ ụkwụ adịghị emetụ ala.

Mgbe ị na-adaba n'apata ụkwụ n'ihu nke dị n'ala, kwụsịtụ, wee gbanwee ọzụzụ ụkwụ nke ọzọ, 10-15 oge ọ bụla maka otu ìgwè, ngụkọta nke 100 oge ọ bụla, nọgide na-enwe mgbatị ahụ otu ugboro kwa ụbọchị 2-3.