Ahụ bụ ụzọ dị mkpa maka ndị ọgbara ọhụrụ na-agbaso ahụike na ahụ mara mma, na ọzụzụ azụ bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike.

Ị na-agbakarị azụ ọzụzụ?Taa, anyị ga-ekwu maka mkpa ọzụzụ azụ dị.

Nke mbụ, ọzụzụ azụ na-enyere aka ịmepụta ọkpụkpụ mara mma.Azụ azụ bụ akụkụ dị mkpa nke ahụ mmadụ, ha na-ejikọta elu na ahụ dị ala ma dị mkpa maka ịmepụta eriri siri ike, azụ azụ.Site n'ime ahụ akwara azụ, ị nwere ike ime ka azụ gị kwụ ọtọ, na-akpụzi, ma melite mma n'ozuzu ya.

Nke abụọ, ọzụzụ azụ dị mkpa maka ahụike dị mma.Azụ bụ akụkụ nkwado dị mkpa nke ahụ mmadụ, nke na-ebu ibu nke elu ahụ na isi anyị.Ọ bụrụ na emebeghi akwara azụ ma ọ bụ ọnọdụ adịghị mma, ọ dị mfe iduga ike ọgwụgwụ anụ ahụ, mgbu na nsogbu ndị ọzọ.Site n'ime ahụ akwara azụ, ị nwere ike imeziwanye ike na nkwụsi ike nke anụ ahụ, belata ihe mgbu na nsogbu ndị ọzọ, ma melite ahụike nke ahụ.

Nke atọ, ọzụzụ azụ nwekwara ike ịkwalite metabolism ma mee ka abụba dịkwuo ọkụ.Azụ akwara bụ otu n'ime akwara ndị kachasị na ahụ, yana site n'ime ahụ akwara azụ, ị nwere ike ịkwalite metabolism ma mee ka abụba na-ere ọkụ na oriri ngwa ngwa.Nke a dị ezigbo mkpa maka ndị chọrọ ifelata ma ọ bụ nwee ọdịdị.

N'ikpeazụ, ọzụzụ azụ nwekwara ike melite obi ike na iwe ọkụ.Akwụghachi azụ kwụ ọtọ, ọ bụghị naanị na-eme ka ndị mmadụ nwee obi ike na nkecha, ọ nwekwara ike ịkwalite obi ike na afọ ojuju onwe onye.Mgbe ị hụrụ ka ahịrị azụ gị na-akawanye mma, ị ga-enwekwu obi ike na ị ga-eche ihe ịma aka nke ndụ ihu.

Iji chịkọta, ọzụzụ azụ dị ezigbo mkpa.Ma ọ bụ maka ahụike dị mma, ọdịdị mara mma, ma ọ bụ iji meziwanye obi ike na iwe, ọzụzụ azụ dị mkpa.Ya mere, ka anyị ghara ileghara azụ azụ ọzụzụ na ahụ ike, na-agbalịsi ike iwulite ahụ ike na mara mma azụ!

GIF omume ndị a, soro omume a ngwa ngwa!

Mmega ahụ 1, Ntugharị (nkwugharị 10-15, nhazi 4)

Ihe omume 2, ahịrị barbell (nkwugharị 10-15, nhazi 4)

Ntugharị 3. Welie ewu ahụ elu (10-15 repetitions, 4 sets)

Ntugharị 4, ogwe aka kwụ ọtọ gbadaa (ugboro 10-15, usoro ugboro anọ)

Omume 5. Ịnọdụ ọdụ (10-15 ugboro ugboro, 4 sets)