Kedu ihe kpatara ụkwụ gị ji agba oke, dịka ụkwụ elephant?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ụkwụ dị oke n'ihi na akwara na-etowanyewanye, ya bụ, n'ihi na ha na-eje ije mgbe nile kwa ụbọchị, ma ọ bụ na-eyi akwa akpụkpọ ụkwụ, na-eme ka ọkpụkpụ muscular mmepe nke ụkwụ, nke ga-adị mkpụmkpụ ma buru ibu.
Ya mere, isi 80% nke ụmụ agbọghọ anaghị ahụ n'anya ike ọzụzụ, na-atụ egwu ike ọzụzụ, n'ihi na ha na-eche na ahụ dị ike na muscle ọdịnaya metụtara.Mana nke ahụ abụghị eziokwu.

Ihe mere ụkwụ ga-eji buru ibu abụghị n'ihi na a na-emepụta ahụ ike, kama n'ihi na abụba dị n'ụkwụ ka ukwuu.Olu abụba dị ihe dị ka okpukpu anọ karịa nke uru ahụ.Ịnọdụ ọdụ ogologo oge ga-eduga n'ịba ụba abụba, ọ bụghị n'ihi nnukwu anụ ahụ.
Na mgbakwunye, mọzụlụ nke ụmụ agbọghọ na-esi ike na-eme ihe, ọbụna ụmụ nwoke na-achọ ịzụlite n'apata ụkwụ toro eto siri ike, na testosterone n'ime ahụ ụmụ agbọghọ bụ nanị 1/20 nke ụmụ nwoke, na ihe isi ike nke ịzụlite ahụ ike bụ karịa. karịa ugboro iri abụọ karịa nke ụmụ nwoke.Adịla na-eche mgbe niile na ihe ị na-eche ziri ezi, na-amụtakwu banyere ezi uche nke ahụ ike ka ị ghara imejọ onye gị na ya.

Ọdịdị nke ụkwụ elephant kpatara ọtụtụ ihe kpatara ya, nke a na-ahụkarị bụ na nri gabigara ókè na-eduga na calorie dị elu, ha na-enwekwa mmasị ịnọdụ ala ruo ogologo oge ma ghara imega ahụ, nke ga-eduga n'ọdịdị ụkwụ elephant.
Ya mere, na-amalite site na ihe abụọ a, anyị nwere ike ime ọganihu n'ihi ihe abụọ a, ka ụkwụ enyí anyị nwee ike ịrịa ala wee ghọọ ogologo ụkwụ.
Isi ihe mbụ bụ iji dozie nsogbu nke oke calorie
Site na nri iji chịkwaa oriri nke calorie, na nri dị mfe, kwụsị nri niile nwere kalori, rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri nwere protein dị elu, ka metabolism ha dịkwuo mma, belata oriri caloric n'otu oge, ma. na-eme ngwa ngwa abụba na-ere abụba mbelata.
Ọzọkwa, ị kwesịrị ịhapụ ihe ndị na-atọ ụtọ ị na-enwekarị mmasị iri, karịsịa ụmụ agbọghọ, ndị na-adịghị eguzogide ihe dị ụtọ.Ọ bụ ezie na nri dị ụtọ na-atọ ụtọ, mana ogo nri dị ụtọ n'ime okpomọkụ dị oke elu, ma na-edugakwa ngwa ngwa oxidative ịka nká nke ahụ mmadụ, ya mere, shuga bụ obere ihe anyị ga-eme.

Isi ihe nke abụọ bụ banyere ịnọdụ ọdụ ogologo oge
Anyị niile nọ ọdụ na ndụ anyị n'ihi ọrụ na ụlọ akwụkwọ, mana anyị enweghị ike ịgbanwe nke ahụ.Otú ọ dị, anyị nwere ike ịtọ oge maka onwe anyị iji belata ohere nke ịnọ ọdụ ogologo oge, dị ka ibili na iguzo maka 10-15 nkeji mgbe ọ naghị eme otu awa, iji belata nrụgide nke ịnọdụ ala na ọkpụkpụ azụ.Anyị nwekwara ike iji oge na-aga mposi, oge ịwụsa mmiri n'ime ụlọ tii, guzoro iji belata mmetụta nke ịnọdụ ala ruo ogologo oge na ahụ, mgbe ị na-anọdụ ala, ị nwekwara ike imekwu ụkwụ ụkwụ, na n'ikpeazụ. anyị nwere ike iji oge na-arụ ọrụ iji welie mmega ahụ nke ha.
Tụkwasị na nke ahụ, ihe kachasị mkpa ná ndụ anyị bụ mmega ahụ, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike na-esi ọnwụ karịa 4 ụbọchị n'izu nke mgbatị ahụ, na-echekwa ihe karịrị 1 hour oge ọ bụla, ị gaghị abụ abụba (n'okpuru nhazi nke nchịkwa nri. ).

Site n'iwetu ọnụ ọgụgụ abụba nke ahụ gị site na isi abụọ dị n'elu, ọnụ ọgụgụ abụba ụkwụ gị ga-ebelata, ụkwụ elephant gị ga-anọkwa n'ebe ị nọ.Otú ọ dị, ogologo ụkwụ adịghị gị mkpa, ma na-eme ihe.Ịkwesịrị ịgbatị ụkwụ gị ike iji mee ka ha nwee ọdịdị ka i wee nwee ọmarịcha úkwù na ogologo ụkwụ.
Ndị na-esonụ bụ otu ụlọ dabere ụkwụ na-ebuli hip action, nke mere na ị nwere ike ebughibu n'ụlọ, na-eme ogologo gị ụkwụ, rube isi na otu ọnwa ka e mesịrị, nke mere na ogologo ụkwụ gị nwere ike ikpughe.
1, akụkụ aka ekpe (aka ekpe na aka nri ugboro 10, kwugharịa usoro 3)

2. N'akụkụ ikpere ebuli n'ọnọdụ ikpere (ugboro 10 n'akụkụ aka ekpe na aka nri, megharịa 3 sets)

3. Welie ụkwụ mgbe ikpere ikpere (ugboro 10 n'akụkụ aka ekpe na aka nri, megharịa usoro 3)

4. Ebuli ụkwụ mgbe ikpere ikpere (ugboro 10 n'akụkụ aka ekpe na aka nri, megharịa 3 sets)

5. Squats (nkwughachi 15, nhazi 3)

6. Akwa akwa (15 repetitions, 3 sets)

7, ebuli ụkwụ dị elu (ugboro 16-20, megharịa usoro 3)

8, iku ume squat (aka ekpe na aka nri ugboro 15, kwugharịa usoro 3)

9. Welie ụkwụ gị mgbe ị na-atụgharị (ugboro 15 n'akụkụ ọ bụla na usoro ugboro atọ)